随着社会快节奏的发展，竞争压力的增加，患有焦虑症的人群也在不断的增加。那么生活中我们要通过什么样的方式来自我调节呢?

1、保持足够睡眠

要知道睡眠不足不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因此焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7—9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、冥想

冥想是一种古老的放松技巧，可以帮助我们集中注意力，减轻焦虑感。通过专注于呼吸或某个特定的声音、物体或想法，我们可以让自己的思绪从日常烦恼中解脱出来。每天花几分钟进行冥想练习，可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。

3、增加自信

为什么这样说呢？自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

4、自我放松

当出现焦虑情绪时，可以换一个轻松的环境，呼吸下新鲜的空气，做一些力所能及的运动，放空身体和思想，给自己短暂的安静。可以听舒缓的音乐，闭上眼睛休息一下，让心灵和身体达到完全放松的状态，这也是驱逐焦虑的方法。

5、自我反省

有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

6、适度运动

适度的有氧运动可以放松焦虑情绪，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动，以防失眠加重焦虑。

7、寻求专业帮助

尽管自我调理方法对于缓解焦虑症状有帮助，但寻求专业帮助仍然是处理焦虑症的关键。因此，在自我调理的同时，也要寻求专业帮助，获得更全面的治疗。