新冠肺炎疫情下的心理调适指南

作者：玉溪市第二人民医院发布日期：2022年11月30日信息来源：玉溪市第二人民医院收藏点击量：

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新冠肺炎病毒具有传染性强、传播迅速、可致病性、潜伏期长、无特效药等特点，加之部分信息的不准确性、不及时性以及民众对于病毒防御知识的匮乏，害怕被隔离和被孤立等因素，会出现一系列生理与心理行为的应激反应。

为帮助广大群众更有效地应对疫情，避免个体和群体过度恐慌及焦虑，配合上级部门执行好疫情防控政策，从容应对被感染、被隔离、不外出等不利局面，玉溪市第二人民医院心理专家为你出谋划策，小伙伴们不妨看一下：

一、提高认识

1、甄别谣言，科学防控

通过电视、新闻、专业平台等官方渠道学习科学防疫知识，正确理解疾病与疫情，甄别谣言，不听信非官方或非专业人员的个别言论。

2、提高对新冠肺炎的认知水平

学习关于新冠肺炎的医学知识和防控方法，做好防护措施，正确认识“居家”、“隔离”的重要性和必要性。

二、调整思维模式

1、正视自己的心理应激反应，接纳压力

新冠肺炎疫情面前如果你不能保持镇定，感到慌乱和紧张，是正常现象，不必自责，经过学习一些简单的自我调节小技巧，是可以调整过来的。并且，借助适度的压力，我们可以做一些家中即可完成的工作，譬如写作、阅读、艺术创作、专业策划、思考等平时想做却没有时间和精力做的事。

2、用心去体会家庭的爱和温暖

虽然不能外出自由活动，但是利用这段时间可以陪伴自己的父母、爱人、子女，敬孝道、送关怀，去发现和尽情享受家庭的温馨和快乐。

三、调整心态

1、去发现生活中的美

通过翻阅过去的日记、过去的照片，回到当时某个特定的积极场景，回望过去的工作、学习和生活中愉快的往事，不经意间你会发现，任何时候都有快乐的存在。

2、学会独处

静下来，用心思考工作、学习和生活，总结取得的成绩、进步和存在的不足及缺点，谋划疫情后的奋斗目标和措施。

四、调整行为

1、适度体育锻炼

生命在于运动，运动一方面可以提高身体素质，有效提升新陈代谢，保持好身材，提高抵抗力，另一方面也可以提升应对压力能力。

2、保持正常社会连接

虽然不能在一起相处，但是可以通过打电话、发微信等方式加强与亲朋好友的联系和沟通，交流工作、生活中的体会包括在疫情期间正向的体会，获得他们的鼓励、支持和帮助。

3、保持正常的生活节律

保持生活规律，每天按时起床，有计划的规划每顿饭菜，有规律的学习、运动。每天花几分钟记录美好的瞬间，如一顿美餐、窗外的阳光、别人的鼓励、陌生人的帮忙等。通过关注生活中积极正面的部分进行感恩训练，可以增强个体的意志品质，促进心理健康。

4、学会技术性放松

我们可以选择在家中安静的地方坐下来，将注意力放在自己的呼吸和其他事物上，来摆脱疫情等信息对自己的纠缠。放松身心的技术性训练有很多，如致力于通过循序渐进地放松身体每组肌肉群，达到放松心理目的的渐进式肌肉放松训练；通过关闭身体某一超负荷的感觉器官调整心理的放松法如情景放松法—冥想；还有通过意识把身体和心理建立联系的—正念观呼吸和身体扫描技术等放松技术。这些可以通过网上的一些音频和视频自主训练也可以在咨询师的专业指导下进行。