健步走的行走速度和运动量介于散步和竞走之间。

“健步走”八大功效！

1、提高心肺功能和耐力

2、改变血液质量

3、调节血管机能

4、 减肥

5、促进骨关节健康

6、增加人体免疫能力

7、 改善心理状态

8、改善睡眠质量

“健步走”的正确方法

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，腿跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走的三个原则

1、有恒，即持之以恒。

2、 有序，即循序渐进。

3、有度，即适度运动。

健步走，记住“3,5,7”。

3：每天运动3000米，时间30分钟以上。

5：每周5次

7：运动后每分钟心率+年龄=17（轻至中度运动强度）