你所在的位置:玉溪市第二人民医院 > 医护天地 > 医护常识 > 信息正文

疾病预防 精神与心理卫生 老年病预防 医护常识 患者园地 护理天地

一入寒冬易便秘?什么情况?该怎么解决?

作者:玉溪市第二人民医院 发布日期:2018年01月25日 信息来源:玉溪市第二人民医院 收藏 点击量:

冬天是火锅、烤肉等高油脂高热量食物畅销的季节,在寒冬能吃上一口热乎、辛辣的食物,确实会使身体非常暖。但在你满足了自己的口腹之欲的同时,你的肠道可得遭罪了!

冬季低温肠道健康的大敌

再者,冬季寒冷,因此诞生了一大波“赖床党”,运动量的大幅下降使肠道中食物久久得不到消化,极大增加了肠道的负荷;肠道对温度非常的敏感,严寒也增加了肠道着凉的机会。

简单的讲,冬季绝对是肠道健康的大敌,长期处于这样的生活状态下,肠道就会出现功能性消化紊乱,便秘、腹泻等症状。尤其是办公室白领,久坐不动身体缺乏运动,肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱,尤其女性天生腹肌较弱,送便排出的力量小,也更容易受便秘困扰。

冬季便秘怎么办?

生活规律,养成自己每天排便的习惯

对于便秘来说,首先,我们要养成每天定时排便的习惯,每当产生便意就要去上厕所,千万不要忍着便意。养成自己良好的排便习惯,对于预防便秘是非常有帮助的。

保持身体水分充足

由于天气寒冷,一般没感到明显口渴都不会主动去喝水,其实这是一个非常不好的习惯。俗话说一天八杯水,起床时就要开始喝水,工作期间也要频繁喝一两口水,值得一提的是,喝水时不宜一次性喝太多,千万不要等到口渴得受不了的时候再喝,久而久之,很容易便秘。

久坐多活动活动

现代办公室一族,每天久坐办公,很少活动,相应地肠胃的蠕动也会减少,长期久坐者便秘的几率会高很多。因此,我们日常工作的时候,每隔半个小时,尽量起身伸展一下身体各个部分,多活动活动一下;可以选择容量小的杯子,增加去倒水的频率,有效增加活动的次数。

尽量不要熬夜,过度疲劳

熬夜加班是都市上班族的家常便饭,工作的压力的确大,但是熬夜加会直接导致生活规律的混乱。如果长期加班熬夜,过度疲劳直接会影响肠胃的消化功能,容易产生便秘。同时,加班熬夜还会引起严重的精神紧张等一系列的连锁反应,食欲不振等。

多运动增强身体体质

社会竞争越来越大、工作压力越来越大,现代人普遍缺乏运动,身体免疫力一天天下降,工作以后几年,明显感觉身体不如从前,这是大部分上班族的感受,所以,建议大家适当增加运动量,增加个人的体质,对于预防便秘也是非常重要的。

此外,在日常生活中,不妨通过饮用果果依来调理肠道,果果依富含果蔬纤维,它既不会被消化,也不会被吸收,果蔬纤维的吸水性可以增加粪便体检,减少食物残渣在肠道的停留时间,可起到调理通便的作用。

移动平台扫描二维码查看

相关热词搜索: 寒冬 情况