高血压的生活方式管理是控制血压和降低心脑血管疾病风险的重要组成部分。根据《中国高血压健康管理规范（2019）》，以下是一些关键的生活方式管理建议：

★膳食指导：推荐低盐饮食，每日食盐摄入量不超过5克。增加蔬菜和水果的摄入，同时减少高脂肪和高糖食物的摄入。限制饮酒，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。★运动干预：建议每周至少进行3次中等强度的运动，如快走、游泳或骑自行车等，每次持续30至45分钟以上。运动可以帮助降低血压，改善心肺功能。★心理疏导：长期精神紧张、焦虑或抑郁状态可能增加高血压的风险。建议通过冥想、深呼吸放松训练等方式来缓解压力，并培养乐观的情绪。★戒烟：吸烟是高血压和心血管疾病的重要危险因素。建议彻底戒烟，并避免被动吸烟。★药物治疗：对于需要药物治疗的高血压患者，应根据医生的指导，使用长效降压药物，并定期监测血压，以确保血压控制在目标范围内。★自我健康管理：鼓励高血压患者自我监测血压，并记录血压日记，以便更好地了解自己的血压变化。★定期随访：高血压患者应定期到医院进行随访，以便医生根据血压控制情况调整治疗方案。★避免过度劳累：保持充足的休息和睡眠，避免长时间的过度劳累。★体重管理：控制体重在正常范围内，因为超重和肥胖是高血压的重要危险素。★中医药应用：中医药可以作为高血压辅助治疗的手段，通过中药、针灸、推拿等方法，有助于稳定血压和改善患者的症状。

综合上述措施，高血压患者可以更好地控制血压，减少并发症的风险，并提高生活质量。