有氧训练采用中等强度、大肌群动力性、周期性运动，持续一定时间，提高机体有氧代谢运动能力和耐力的训练，分为器械有氧训练和无器械有氧训练，具体方式有体操、韵律操、步行、游泳、自行车、原地跑、跳绳等，通过连续反复多次训练、促使全身肌群参与运动，达到有效锻炼心肺功能、促进血液循环，充分燃烧(即氧化)体内的糖分，消耗脂肪、增强和改善心肺功能，：预防骨质硫松，调节心理和精神状态，舒缓情绪，提升人体动力。

适应症

1、慢病的活动能力训练:慢性疲劳综合症、长期缺乏体力活动者

2、心血管疾病、功能障碍者

3、代谢性疾病:单纯性肥胖症、糖尿病健康人群的健身锻炼

禁忌症

1、各种疾病急性发作期或进展期。

2、肢体功能障碍、精神疾病发作期间或严重神经症。

治疗效果

1、有氧训练简便易行，可长期训练，强身健体，提升人体动力。

2、提高神经系统敏感度、延缓衰老。

3、提高心肺功能，锻炼肢体肌力、増强耐力。

4、热量消耗，瘦身。

训练时间：每日1-2次  每次15-30分钟