人们常说，成年人每天需要7~9个小时的睡眠时间。

但认真说起来，没几个人能真正做到。现在人压力大、工作重，都或多或少有着睡眠问题。即使是自认为睡眠质量极佳的人群，也可能有着自己不知道的问题。

下面8个睡觉习惯都是病，你中招没有？

1、不管什么时候睡，早上都同一时间醒

这可能是昼夜节律紊乱的现象。说明你体内的睡眠“时间表”出了问题。如果你总是比想的更早起床，那你最好早一些睡觉，保证充足的睡眠，这是第一件事。

应对办法

1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

4、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

2、无论睡多久，醒来都觉得很疲惫

原本夜间睡眠是人体的充电时间，但有一部分人群，无论睡多久起来都觉得极其疲惫，没有精神。这可能是睡眠呼吸暂停或抑郁症导致。

睡眠呼吸暂停，会影响人在睡眠中有效呼吸的能力，干扰整个晚上的睡眠。如果是一个人生活，这种情况很难被注意，也就不容易及时确诊治疗。

应对办法

睡醒后很累往往是可以采用中药调理治疗的。另外是可以配合按摩的治疗的。

建议;

1,可给予活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态。

2,注意视身体情形,给予适当的功能锻炼.早睡早起,养成习惯和自然。

3,如有身体的严重不适,可给予内科的检查和诊断鉴别,以方便治疗和护理。

4.睡前喝一杯热牛奶，效果不错。

3、不上闹钟，能持续睡上12个小时

常有人因为平时工作忙，睡不好，于是到了周末不定闹钟，能直接睡到第二天下午。事实上，这样长时间的睡眠背后，可能藏着甲状腺功能不佳的问题，即我们常说的甲减。

应对办法

1、保证不熬夜、保持心态平和。做到这两点可以提高抗病能力，减少诱发因素。

2、青春期出现甲状腺肿大，大部分是甲状腺炎，积极治疗可避免甲减。

3、一般预防，在地方性甲状腺肿流行地区，要对孕妇进行早期检查，并供应足够的碘化物，以加甲减的预防。

4、碘盐预甲减。碘盐，即在食盐中加入碘化物。目前各国加入碘化物的浓度极不一致，从万分之一到二十万分之一，世界卫生组织推荐剂量为十万分之一。 我国的比例波动在万分之一到十万分之一之间，由于我国各省区缺碘程度轻重不一，居民食盐消费量不等，且碘盐的加工和包装方法不同， 因此各省区标准不一致。

5、避免寒凉，注意保暖，多用热水洗脚。

6、少吃辛辣、腥膻之味。甲状腺炎早期比较隐匿，过食辛辣、腥膻的食物会使炎症加剧，轻则使颈部变粗，重则会出现或轻或重的甲减。

4、夜间辗转反侧，总睡不着

与之前的甲减相对，这种情况可能是甲状腺亢进，也就是常说的甲亢，会让人体重迅速下降。

应对办法

预防甲亢的时候，建议病人需要积极的去调畅情志的，我们知道的，其实精神刺激是一种会让甲亢发生的比较常见的原因，所以为了预防，需要改正忧虑的信箱和情绪不安的状态的，减少精神紧张的症状。

建议不要吃辛辣刺激的食物，而且喝酒其实是一个会让病人症状加重的不好的习惯，因此，甲亢病人要注意的不仅仅是调畅情志，而且不要抽烟喝酒，而且不喝有酒精的饮料的。

不要随随便便乱吃药的，而且病人不要熬夜，劳逸结合对于人们而言是非常的关键的。而且甲亢的病人在发病期间，需要适当卧床休息。而且病人居住的休息环境要安静，空气要流通。，

5、半夜醒来，就很难再次入睡

如果同时还伴随有小腿深度不适（撕裂感、蠕动感、刺痛感、烧灼感、瘙痒感、疼痛感等），轻则几分钟，重则整夜不停，下床走动才可缓解。这时候需要考虑的是，是否得了“不宁腿综合征”。

应对办法

1、戒烟忌酒，避免精神紧张、情绪激动、焦虑、抑郁、生闷气、生活无规律、过度劳累等，这些均可影响血脂代谢，促发动脉硬化形成。

2、进行血管舒缩运动，方法是长年坚持冷热水交替擦澡或冷热水交替入浴(即先用冷水擦澡或入浴，然后再用热水擦澡或入浴)，使血管发生舒缩运动，可防止或推迟动脉硬化。

3、可以选用中医中药，舒络宁腿汤 辨证施治，补虚利湿、活血化瘀，预防不宁腿综合征的发生.

4、坚持体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、健身操等，可促进血液循环，加速体内脂肪代谢，有利于控制体重增长，降低血脂水平。

5、适当节制饮食，膳食合理，以免身体超重，血脂增高;避免多吃富含胆固醇(肥肉和动物内脏)和高糖食物;应多吃高纤维素食物(粗杂粮)、绿叶蔬菜和水果。

6、如血脂过高，可在医生指导下，服降脂药物，延缓动脉硬化的发生。

7、睡醒大汗淋漓

部分人群常常一觉醒来发现，浑身是汗，甚至汗水已经将枕头和被单全部浸湿。民间一般将这种情况称为“盗汗”，而西医认为这种状况可能与超重肥胖、高血压和糖尿病等心血管疾病有关。

应对办法

1、生姜4片，红塘1勺，小袋装红茶1包。将生姜洗净切片，放小锅中加适量水，加热煮沸即可。取一小袋装红茶包放入杯中，到入姜汤泡4分钟左右，期间反复提拉红茶袋几次，加入红塘搅拌均匀即可饮用。

2、菊花8-10朵，百合1撮，金银花1撮，千日红4-6朵。开水冲泡5-10分钟即可。不建议加糖，会降底药效。

3、瘦猪肉50g，浮小麦30g， 黑豆30g。瘦猪肉洗净切块，加人浮小麦与黑豆煮熟，吃肉和豆，喝汤，每日1剂，可以辅助治疗自汗。

2、菊花8-10朵，百合1撮，金银花1撮，千日红4-6朵。开水冲泡5-10分钟即可。不建议加糖，会降底药效。

3、瘦猪肉50g，浮小麦30g， 黑豆30g。瘦猪肉洗净切块，加人浮小麦与黑豆煮熟，吃肉和豆，喝汤，每日1剂，可以辅助治疗自汗。

7、睡觉打呼噜

其实大多人对“打呼噜”（即“打鼾”）有一种误解，认为是睡得好睡得沉才会打呼噜。

但医生可不这么说，研究发现，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有“睡眠呼吸暂停综合征”，睡眠呼吸暂停会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。

应对办法

(1) 使用抱枕或背后垫毛巾来侧躺著睡;

(2) 为了不造成上气管狭窄，选择和头部高度相同的枕头。

(3) 养成运动习惯;

(4) 治疗鼻子的疾病;

8、睡前没有手机、电视，就无法入睡

不少人都喜欢在睡前刷会儿手机，看会儿电视，认为这样更能让自己得到放松，利于入睡。

事实上，手机、电视、电脑发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，影响夜间睡眠，最终导致失眠。

应对办法

上床之后不要玩手机