考试焦虑是很多学生经常出现的一种现象，特别是那些学习不错，对自己要求又严格，考试期望值又很高，又担心自己考不好等等，这些学生非常容易得考试焦虑。

他们在考试前或考试中会感到不同程度的焦虑，经常感心慌、害怕、恐惧无助、夜眠差，感学习和考试存在困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力分散，思维停滞，记得很熟的单词或公式呢，有时怎么也想不起来了，面对题目看了好多遍又不知道是什么意思。从生理上则容易感觉疲惫、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、头疼脑热、腹痛、腹泻等情况。

如何调节这些考试焦虑状态呢？

1.自我暗示法：假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，帮自己建立积极的情绪基调。

2.睡眠消除法：良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3.运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

4.兴趣消除法：广大临考中学生在紧张地学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

如果自我调节不能缓解怎么办呢？

1、心理治疗：指导考生放松身体和心情，或采用渐进式或者直接式肌肉放松法等技能活动，并与考生探讨焦虑与内在压力水平的关系，也可就如何减低压力水平提出建议，将期待预期具体化、细节化等。

2、严重者需合并药物治疗，需在专业医生的指导下选择药物，切不可自己乱用药，这可能是有弊而无利的事情。

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