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情绪管理与心理健康

作者:webadmin 发布日期:2018年10月22日 信息来源:玉溪市第二人民医院 收藏 点击量:

1、什么叫情绪管理

情绪管理:是指一个人对情绪的理解和敏感程度,以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。

人的情绪能力的高低差别很大,与遗传因素、后天环境和努力的影响关系密切。能力高的人,能够理解情绪的本质,自主控制自己的情绪,时刻生活在轻松快乐的心境中,生活在幸福之中。情绪管理能力低的人不知道如何人面对自己的情绪,甚至被情绪所困,经常处于悲惨的心境中。因此,情绪管理能力的高低直接关系到我们的生活质量。

情绪管理能力可以学习,也可以经过努力不断提高。

情绪管理包括“对人”和“对己”两个方面。

对己:感知、认识、理解、表达、控制、应付自己的情绪。

对人:感知、体会、辨认、应对他人的情绪。

一个人不仅要学习管理自己的情绪,还要学习如何面对他人的情绪。

2、情绪管理的初级目标

情绪管理的初级目标就是:做情绪的主人。

情绪的主人:能控制自己的情绪,并且和自己的情绪和谐相处,不会被自己的情绪所淹没或控制。

情绪的奴隶:当我们产生了某种自己不喜欢的负面情绪,可是无法控制,也无法排除,甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶,就会感到非常痛苦。

负面情绪:紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。

正面情绪:快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。

负面情绪并不是通过压抑就能驱除,也不是用忍耐来消除。要用正确的方法来转化成正面情绪。

3、如何进行情绪调节

自我控制:它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后,这时就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制,先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

注意转移:当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上,或暂时避开令人伤心的地方。如:外出散步,看电影,听听笑话,看看幽默小说,打球,下棋,找朋友聊天,换换环境等,这些活动有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动,特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

自我安慰:这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现,为了减少内心失望,找一个借口或理由,以缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

适当发泄:当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,过分压抑只会使情绪困扰加重,积聚起来有害身心健康。如果有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时, 进行适度的宣泄,使压抑的心境得到缓解和改善,有利于人的身心健康。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说:“痛苦让你觉得苦恼的,只是因为你惧怕它、责怪它;痛苦会紧追你不舍,是因为你想逃离它。所以,你不可逃避,不可责怪,不可惧怕。你自己知道,在心的深处完全知道--世界上只有一个魔术,一种力量和一个幸福,它就叫爱。因此,去爱痛苦吧。不要违逆痛苦,不要逃避痛苦,去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住,其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心里健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为,就可以善用情绪的价值和功能。在许多情境下,一个人应该泰然接受自己的情绪,把它视为正常。例如,我们不必为了想家而感到羞耻,不必因为害怕某物而感到不安,对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的,应该允许他们适时适地存在,并缓解出来。这些远比压抑、否认有益多了,接纳自己内心感受的存在,才能谈及有效管理情绪。

 

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